Các Bài Tập Yoga Chào Buổi Sáng Giảm Cân
5 lý do nên tập các bài tập yoga buổi sáng
Yoga sẽ giúp bạn luôn trẻ trung, tràn đầy sinh lực. Các động tác Yoga trong một không gian mở sẽ làm chậm quá trình lão hóa của các bộ phận trên cơ thể như tim, gan, thận; đồng thời kích thích cơ thể sản sinh ra nhiều các hormone tốt cho cơ thể như serotonin, endorphin khiến bạn luôn cảm thấy vui vẻ, hạnh phúc, yêu đời.
Khi cơ thể và tinh thần luôn khỏe mạnh sẽ tác động rất nhiều đến làn da, giúp ngăn ngừa mụn trứng cá, các vết nám sạm, giúp da sáng, mịn màng và trông bạn luôn trẻ trung, yêu đời mỗi ngày.
Chỉ cần bỏ ra một chút thời gian cho các bài thể dục yoga buổi sáng, sẽ giúp sự trao đổi chất trong cơ thể bạn. Và cơ thể đốt cháy được nhiều calo hơn. Tập Yoga buổi sáng còn giúp ổn định quá trình trao đổi chất ngay từ sáng và quá trình này không bị cản trở bởi bất kì lý do gì trong một ngày dài của bạn.
Hơn nữa, nếu công việc của bạn là ngồi văn phòng cả ngày thì bạn càng nên tập Yoga buổi sáng để "khởi động" cho quá trình trao đổi chất hoạt động tốt nhất. Điều này không những giúp bạn đỡ mệt mỏi mà còn giảm thiểu được lượng mỡ thừa tích tụ lại cơ thể vì không được đốt cháy.
Đặc biệt, các bài tập yoga buổi sáng tác động sâu vào hệ thống nội tiết giúp các tuyến nội tiết hoạt động cân bằng. Khi việc điều tiết hormone ổn định, thì bạn cũng kiểm soát các trạng thái cảm xúc tốt hơn để luôn vui vẻ, lạc quan; phòng chống các bệnh tật và tăng cường sức khỏe.
Với những người béo phì, mong muốn giảm cân thì yoga buổi sáng giảm cân rất hiệu quả nêu bạn kết hợp tập luyện và dinh dưỡng hợp lý và khoa học.
Khi bạn tập yoga ngoài trời vào buổi sáng sẽ cung cấp oxi, tăng lượng tuần hoàn máu. Từ đó bạn cân bằng được nhịp thở, thúc đẩy máu về tim, đi nuôi các cơ quan nội tạng trong cơ thể, giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.
Hơn nữa các bài tập yoga buổi sáng, giúp não được cung cấp nhiều oxi giúp tinh thần luôn hứng khởi, vui vẻ, phấn chấn, sáng suốt và tập trung tốt hơn. Cơ thể luôn tràn trề năng lượng, tinh thần luôn thoải mái, hứng khởi hơn làm việc và học tập cũng hiệu quả hơn rất nhiều.
8 bài tập yoga buổi sáng tốt nhất cho cơ thể
Cách thực hiện bài tập :
Hướng dẫn cách thực hiện:
- Bước 1: Bắt đầu ở tư thế bò, nâng cao phần hông cho đến khi hai chân, hai tay duỗi thẳng về phía trước
- Bước 2: Tay mở rộng bằng vai. Hạ thấp vai và lồng ngực xuống, hai bàn chân chạm sàn, cố gắng đẩy người về sau, giữ hai tay, hai chân thẳng
- Bước 3: Nếu 2 đùi sau quá căng, hãy cho đầu gối chùng xuống. Cố gắng duỗi thẳng 2 tay và di chuyển 2 tay về phía trước nếu cần thiết
- Bước 4: Giữ tư thế từ 5 - 8 nhịp thở
Cách thực hiện như sau :
Cách thực hiện bài tập
Cách thực hiện như sau:
Cách thực hiện bài tập như sau:
- Bước 1: Đứng thẳng, bước chân trái về phía sau 1 bước lớn, hạ gót trái
- Bước 2: Nghiêng các ngón chân cái khoảng 75 độ về phía trước
- Bước 3: Chắp tay và đưa 2 tay qua đầu, mắt nhìn lên trên, ngực ưỡn. Giữ tư thế trong 5 nhịp thở
- Bước 4: Sau đó bước chân trái lên và đổi bên với chân phải.
Hướng dẫn cách thực hiện:
Những lưu ý khi tập yoga buổi sáng :
Bạn có thể chọn lựa tập trong nhà, ngoài trời, trong công viên hoặc phòng tập. Hãy chọn địa điểm có không gian thoáng đãng và yên bình. Tránh tập yoga dưới ánh nắng mặt trời, gió lạnh hoặc nơi có nhiều côn trùng khiến bạn dễ mất tập trung.
Việc có thêm những vật dụng hỗ trợ như thảm. dây đai, đệm sẽ giúp bạn đi vào các động tác dễ dàng hơn. Các phụ kiện này hỗ trợ khá nhiều cho những người mới bắt đầu, người già...
Khi tập yoga, bạn nên chọn lựa những bộ quần áo đơn giản và thoải mái. Bởi lẽ, trong lúc tập, bạn sẽ di chuyển dễ dàng hơn.
Nếu là người mới bắt đầu tập yoga, hãy làm quen với động tác Asana, tiếp theo là Pranayama và cuối cùng là thiền. Việc thực hiện các bài tập theo trình tự giúp bạn dễ dàng đi vào động tác hơn. Asana giúp bạn rèn luyện thể chất, trong khi Pranayama nghiêng về tinh thần để tập trung thiền định.
Sau một giấc ngủ dài, cơ thể cần nạp dinh dưỡng để cung cấp năng lượng cho các hoạt động. Hãy ăn nhẹ trước buổi tập 30 phút để đảm bảo không ảnh hưởng tới dạ dày, hay gây khó chịu trong quá trình tập luyện yoga vào buổi sáng.
Buổi sáng được cho là thời điểm thích hợp để vận động cơ thể với các động tác yoga. Theo các chuyên gia sức khỏe, thời gian từ 5 đến 7 giờ là khoảng thời gian tốt nhất để tập Yoga buổi sáng. Một vài chuyển động nhẹ nhàng của các bài tập yoga buổi sáng sẽ "đánh thức" tâm hồn và thể chất, giúp bạn có thêm nhiều năng lượng cho ngày mới tuyệt vời hơn.